เลือกแคลเซียมควรดูอะไรบ้าง?

แคลเซียมเป็นหมวดที่ตัวเลขบนกล่องทำให้เข้าใจผิดได้ง่ายที่สุดหมวดหนึ่ง

ตัวเลขไหนคือตัวเลขที่ต้องเทียบ?

แคลเซียมอยู่ในรูปสารประกอบ ฉลากจึงเขียนน้ำหนักสารประกอบไว้ก่อน แล้ววงเล็บปริมาณแคลเซียมที่ได้จริง เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต 1,500 มิลลิกรัม (ให้แคลเซียม 600 มิลลิกรัม)

ตัวเลขในวงเล็บคือค่าที่ใช้เทียบ ไม่ใช่ตัวเลขใหญ่ด้านหน้า

รูปแบบต่าง ๆ ต่างกันอย่างไร?

คาร์บอเนต ให้สัดส่วนแคลเซียมต่อน้ำหนักสูงที่สุด เม็ดจึงเล็กกว่าเมื่อได้ปริมาณเท่ากัน แต่ต้องการกรดในกระเพาะช่วย จึงมักแนะนำให้กินพร้อมอาหาร

ซิเตรต ให้สัดส่วนต่อน้ำหนักน้อยกว่า เม็ดจึงใหญ่กว่าหรือต้องกินหลายเม็ด แต่ไม่ขึ้นกับสภาพกรดในกระเพาะเท่า

แอล-ทรีโอเนต ให้สัดส่วนต่อน้ำหนักน้อย มักพบในสูตรที่เน้นปริมาณต่อเม็ดไม่สูงแต่กินง่าย

ไม่มีรูปแบบใดที่เหมาะกับทุกคน สิ่งที่เทียบได้คือปริมาณที่ได้จริงและความสบายท้อง

มีวิตามินดีผสมมาด้วยไหม?

บัญชีท้ายประกาศกระทรวงสาธารณสุข (ฉบับที่ 447) พ.ศ. 2566 ระบุว่า วิตามินดีมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ปกติ นี่คือเหตุผลที่หลายสูตรใส่วิตามินดีมาด้วย

บางสูตรใส่แมกนีเซียมหรือเมนาควิโนน-7 มาด้วย ซึ่งเป็นเรื่องของส่วนประกอบที่ต้องดูว่าตรงกับที่ต้องการหรือไม่

ต้องกินกี่เม็ดต่อวัน?

ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีกว่าเมื่อได้รับครั้งละไม่เกินประมาณ 500 มิลลิกรัม สูตรที่ให้ปริมาณสูงในเม็ดเดียวจึงไม่ได้แปลว่าสะดวกกว่าเสมอไป การแบ่งเป็นสองครั้งมักสมเหตุสมผลกว่า

ควรเว้นระยะจากอะไร?

แคลเซียมปริมาณสูงรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี ถ้ากินผลิตภัณฑ์เหล่านั้นอยู่ด้วย การแยกเวลาออกจากกันง่ายกว่าการกินพร้อมกัน

ควรตรวจอะไรก่อนซื้อ?

เลขสารบบอาหาร อย. ปริมาณแคลเซียมที่ได้จริงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค จำนวนเม็ดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค วันหมดอายุ และราคาต่อปริมาณแคลเซียมที่ได้จริง

หากใช้ยาประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน

ทั้งนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค